ต้องการทราบวิธีการนอนหลับดีขึ้น? ตั้งแต่การค้นหาที่นอนที่ดีที่สุดไปจนถึงการเลือกโทนสีห้องนอน ที่เหมาะสม เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับใหลในตอนกลางคืนและมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณตื่นนอน

นอนยังไงให้หลับฝันดี

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนแปดชั่วโมงเต็มหรือใช้เวลานอนสี่ชั่วโมงเต็ม เวลานอนที่มีคุณภาพคือกุญแจสู่วันที่มีประสิทธิผลและมีความสุข เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตเราหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจที่ดี มันสำคัญต่อร่างกายของเราพอๆ กับการกิน การดื่ม และการหายใจ และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพ สมาธิ ระดับพลังงาน ความสัมพันธ์ อารมณ์ และการตีความโลกของเรา

ประชากรถึงหนึ่งในสามเป็นโรคนอนไม่หลับ โดยมีปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า มักเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ และเช่นเดียวกัน การนอนหลับไม่ดีมักนำไปสู่สุขภาพจิตที่ไม่ดี ดังนั้นให้ก้าวเข้าสู่ขั้นตอนของคุณด้วยเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการงีบหลับอย่างสงบ อ่านต่อไปเพื่อค้นพบวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

ค้นหาที่นอนที่ใช่

ตั้งแต่การออกแบบที่รัดกระเป๋าไปจนถึงที่นอนสปริงแบบเปิด หรือแม้แต่รุ่นเมมโมรี่โฟม การค้นหาที่นอนที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการนอนหลับที่ดีหรือคืนที่กระสับกระส่าย ที่นอนควรมีความแน่นและตึงที่เหมาะสมเพื่อรองรับหลังและคอของคุณ ทำให้นอนหลับสบายเป็นพิเศษ

เมื่อคุณระลึกไว้เสมอว่าคนทั่วไปใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชีวิตในการนอนหลับ คุณควรเริ่มต้นที่ใจกลางห้องนอนของคุณ นั่นคือที่นอนของคุณ เตียงที่ไม่สะดวกอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อคืน และนั่นคือก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องสุขอนามัย มนุษย์โดยทั่วไปจะสูญเสียผิวไปมากกว่าปอนด์ต่อปี ในขณะที่สูญเสียความชื้นประมาณครึ่งไพนต์ (285 มล.)

อวบอิ่มสำหรับหมอนที่สมบูรณ์แบบ

ดิ้นรนเพื่อให้สบายในเวลากลางคืน? หมอนของคุณอาจเป็นปัญหา หมอนที่ไม่เหมือนใครนี้ช่วยให้ผู้นอนกระสับกระส่ายเพื่อสร้างหมอนที่เหมาะกับความต้องการของพวกเขา รับรองการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบแม้ผู้ที่นอนไม่หลับที่เลวร้ายที่สุด โดยถามน้ำหนัก ส่วนสูง คุณนอนด้านไหน และคุณชอบหมอนแข็งหรือนุ่มแค่ไหน ยินดีต้อนรับสู่อนาคตของการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

บทความที่น่าสนใจ : เคล็ดลับในการจัดเก็บและจัดระเบียบเสื้อผ้าของคุณอย่างมืออาชีพ

เปลี่ยนตำแหน่งเตียงของคุณ

เมื่อพูดถึงการนอนหลับฝันดี แนะนำให้วางเตียงโดยให้หันหน้าไปทางประตูหรือหน้าต่าง วิธีนี้จะช่วยลดแสงที่อาจรบกวนคุณขณะนอนหลับ

เลือกโทนสีห้องนอนที่เหมาะสม

ไม่ว่าห้องนอนของคุณจะเลือกตกแต่งแบบไหน อย่าลืมเลือกโทนสีที่ผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการออกแบบตกแต่งภายในที่เข้มงวด แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว ให้หลีกเลี่ยงสีแดง การมีความหมายเหมือนกันกับอารมณ์ เช่น ความโกรธและความหลงใหล สีแดงเป็นสีที่ทรงพลังมากและควรหลีกเลี่ยงในห้องนอนของเรา สีสามารถมีผลทางกายภาพต่อร่างกายโดยการเพิ่มชีพจรของเรา สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? โดยทั่วไปแล้ว สีเขียวซึ่งเกี่ยวข้องกับธรรมชาติมากที่สุด ถือเป็นหนึ่งในโทนสีที่สงบเงียบที่สุด สามารถทำงานได้ดีกับเฉดสีต่างๆ สีเขียวสามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ สร้างความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ เหมาะสำหรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

เลือกผ้าปูเตียงในอุดมคติ

อีกครั้ง นี่เป็นความชอบส่วนบุคคล แต่อย่าลืมว่าจำนวนเธรดสามารถสร้างความแตกต่างได้ โดยทั่วไป ยิ่งจำนวนด้ายสูง ผ้าก็จะยิ่งละเอียดและเรียบเนียนขึ้น ลองนึกถึงเนื้อผ้าและลายทอ ตั้งแต่ผ้าธรรมดาไปจนถึงผ้าเพอร์แคล และผ้าซาตินไปจนถึงผ้าสำลี มีผ้าให้เลือกมากมายหลายแบบ และทั้งหมดนี้ก่อนที่คุณจะสนุกกับการเลือกสีและการออกแบบ!

ลงทุนในม่านบังตา

ม่านบังตาหรือม่านบังแสงจะจำกัดแสงในเวลากลางคืน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากแสงรบกวนการผลิตเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เรานอนหลับโดยบังเอิญ

โอบกอดพลังของลาเวนเดอร์

ว่ากันว่า หยดลาเวนเดอร์สักสองสามหยดบนหมอนจะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับฝันดีในที่สุด ลองเติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงในอ่างเพื่อการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น

วางโทรศัพท์และแท็บเล็ตของคุณ

เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตของเราและทำให้นอนหลับ ถูกผลิตขึ้นในเวลากลางคืน และแสงจากแหล่งต่างๆ เช่น ทีวีและหน้าจอมือถืออาจขัดขวางกระบวนการนี้ การปิดอุปกรณ์ของคุณ – ซึ่งสามารถปล่อย แสงสีฟ้า ที่แสดงในการศึกษาบางอย่างเพื่อยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน – อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนและไฟห้องนอนที่หรี่ลงอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้ พยายามหลีกเลี่ยงการมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนโดยเด็ดขาด

บทความที่น่าสนใจ : เมื่อฉันติดอยู่ที่ฮิโรชิมาในช่วงน้ำท่วมครั้งใหญ่ที่สุด (2) 

จดบันทึกการนอนหลับ

การใช้ไดอารี่การนอนหลับประมาณหนึ่งเดือนสามารถช่วยระบุปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ สิ่งที่คุณจดบันทึกได้มีดังนี้: หากคุณเชื่อมโยงระหว่างข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นกับการนอนหลับที่ขาดหาย คุณจะสามารถเริ่มใช้มาตรการเพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

คุณต้องรู้ว่าคุณต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะรู้สึกดี อาจใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่อาจเพียงสี่ชั่วโมงเท่านั้น ลองจดบันทึกการนอนหลับหรือติดตามการนอนหลับของคุณด้วยอุปกรณ์สวมใส่ (ไม่ใช่โทรศัพท์ของคุณในอุดมคติ) หากคุณมีความคิดที่ดีว่าต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะรู้สึกดีและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร คุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีหรือระบุปัญหาได้

งดแอลกอฮอล์

เราชอบคิดว่าแอลกอฮอล์ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น อาจช่วยให้เราไม่ต้องอดหลับอดนอน แต่คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับอาจไม่ดี และภาวะขาดน้ำหรือการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงดึกอาจทำให้การนอนหลับของเราแย่ลงไปอีก

อย่าออกกำลังกายในตอนเย็น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิต และการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ ที่กระตุ้นจิตใจและร่างกายของเรา ดังนั้นจงระวังการออกกำลังกายตอนดึกเพราะจะทำให้เราตื่นได้จริง

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ dondarrockphotography.com อัพเดตทุกสัปดาห์